Malinconia Autunnale

Quando le giornate si accorciano e l'umore cala

Ottobre: foglie che cadono, giornate corte. Ti senti stanco, malinconico, meno motivato? È il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), depressione legata al cambio di stagione.

Cos'è il SAD

Depressione ricorrente autunno/inverno che si risolve in primavera. Colpisce il 5-10% delle persone. Non è "tristezza": è una condizione medica.

Chi è più a rischio: donne, 20-40 anni, chi vive in valli ombreggiate.

I Sintomi

Umore: tristezza persistente, perdita interesse, irritabilità;

Energie: stanchezza cronica, difficoltà ad alzarsi, bisogno di dormire molto;

Mente: difficoltà concentrazione, memoria, decisioni;

Comportamento: isolamento, più fame (carboidrati), aumento peso.

Perché Succede

Meno luce solare = problemi con:

• Serotonina (buonumore) ↓;
• Melatonina (sonno) alterata;
• Ritmo circadiano desincronizzato;
• Vitamina D ↓↓;
• Metabolismo rallentato.

In Valle Camonica: valli ombreggiate, sole tramonta prima, nebbie, inverni lunghi.

Le 5 Strategie Principali

1. Terapia della Luce

• Lampada 10.000 lux;
• 30 min/giorno al mattino;
• Effetti in 1-2 settimane.

2. Luce Naturale

• Esci ogni giorno (anche con cielo grigio);
• Priorità al mattino;
• Weekend: escursioni.

3. Attività Fisica

• 30 min/giorno;
• All'aperto quando possibile;
• Camminate boschi, ciaspolate.

4. Alimentazione

• Più: pesce omega-3, uova, frutta secca, verdure verdi, cereali integrali;
• Meno: zuccheri, carboidrati semplici, alcol.

5. Integrazione

• Vitamina D3: 2000-4000 UI (fondamentale!);
• Omega-3: 1000-2000mg;
• Magnesio;
• Complessi B.

Stile di Vita

• Sonno: orari regolari sempre, no sonnellini;
• Socializzazione: non isolarti, pianifica attività;
• Attività piacevoli: falle anche se "non hai voglia";
• Mindfulness: 10 min meditazione/giorno.

Prevenzione

Il SAD è prevedibile. Da settembre: inizia vitamina D, mantieni attività fisica, acquista lampada, socializza.

Quando Serve il Medico

• Sintomi severi;
• Pensieri di morte (urgenza!);
• Nessun miglioramento dopo 2-3 settimane.

Valle Camonica

Vantaggi: natura bellissima, attività outdoor;

Sfide: valli ombreggiate, inverni lunghi;

Risorse: sentieri CAI, associazioni sportive.

Il SAD è temporaneo ma non devi soffrire per mesi. Con le giuste strategie puoi vivere autunno e inverno serenamente.

Non è colpa tua: ha basi biologiche. Si può gestire: con gli strumenti giusti.

Vieni in Farmacia Taboni: costruiremo la tua strategia personalizzata. Anche in autunno, la vita merita di essere vissuta pienamente.