Mal di gambe: Ritrova la leggerezza perduta

Gambe pesanti, gonfie e doloranti? Scopri come alleviare questi fastidi e ritrovare il piacere di camminarelibero.

Il mal di gambe è uno di quei problemi che può rovinare le giornate più belle. Quella sensazione dipesantezza, come se avessi dei mattoni legati alle caviglie, è più comune di quanto pensi, soprattuttod'estate con il caldo.

Perché le gambe fanno male

Il problema principale è spesso la circolazione. Il sangue deve risalire dalle gambe al cuore, lottandocontro la gravità. Quando le vene si "stancano", il sangue fatica a tornare su e si accumula nelle gambe,causando gonfiore e dolore.

I sintomi più comuni sono:

• Pesantezza, soprattutto la sera
• Gonfiore alle caviglie
• Crampi notturni
• Formicolii
• Vene evidenti

Chi rischia di più

Alcune situazioni aumentano il rischio:

• Lavori che tengono in piedi o seduti a lungo
• Sovrappeso
• Gravidanza
• Familiarità (se i tuoi genitori hanno problemi di circolazione)
• Caldo estivo (dilata le vene)
• Vita sedentaria

In Valle Camonica, l'altitudine può influire sulla circolazione, e gli sbalzi di temperatura tra giorno e nottenon sempre aiutano.

Rimedi immediati che funzionano

Per il sollievo veloce:

• Metti le gambe in alto per 15 minuti
• Fai una doccia fredda sulle gambe
• Massaggia dal basso verso l'alto
• Usa gel rinfrescanti
• Cammina invece di stare fermo

Attività che aiutano:

• Passeggiata quotidiana (perfetta in montagna!)
• Nuoto (l'acqua fa pressione naturale)
• Cyclette
• Semplici esercizi: muovi piedi e caviglie anche da seduto
• Cosa mangiare per stare meglio
• Frutti rossi (mirtilli, ribes, more): rafforzano i capillari
• Agrumi: vitamina C per i vasi sanguigni
• Ananas: riduce i gonfiori
• Verdure verdi: magnesio per i crampi

Riduci invece:

• Sale (trattiene liquidi)
• Cibi pronti e conservati
• Alcol in eccesso

Prevenzione quotidiana

• Durante il giorno:
• Alzati ogni ora se lavori seduto
• Evita tacchi troppo alti (3-4 cm vanno bene)
• Indossa calze a compressione se necessario
• Non accavallare le gambe

La sera:

• Doccia fresca sulle gambe
• Massaggio con crema rinfrescante
• Dormi con le gambe leggermente sollevate

Quando preoccuparsi

Consulta il medico se:

• Una gamba si gonfia improvvisamente
• Senti dolore molto forte
• La pelle cambia colore
• Si formano ferite che non guariscono

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