Vitamina C e D

Le Difese per l'Inverno in Valle Camonica

Cristina Taboni

Prepara il sistema immunitario prima del freddo

Ottobre: giornate corte, sole raro, primi freddi. Il momento perfetto per preparare le difese prima dell'inverno.

Perché Agire Ora

Aspettare di ammalarsi è come mettere le catene quando sei già bloccato. La prevenzione inizia adesso. Da ottobre a marzo affrontiamo: freddo intenso, poca luce solare, ambienti chiusi, sbalzi termici.

Vitamina C: Il Pilastro

Cosa fa:

Stimola globuli bianchi;
Protegge cellule immunitarie;
Rinforza pelle e mucose;
Riduce durata sintomi.

Dove trovarla: agrumi, kiwi, peperoni, broccoli, ribes nero

Quanto serve: 500-1000mg/giorno per prevenzione, 2000-3000mg quando sei malato

Importante: va assunta ogni giorno, il corpo non la accumula.

Vitamina D: Il Segreto del Sole

Prodotta dalla pelle con il sole. In Valle Camonica da ottobre a marzo: produzione quasi nulla.

Perché siamo carenti:

Sole basso;
Poche ore di luce;
Valli ombreggiate;
Vestiti pesanti.

Cosa fa:

Attiva cellule che distruggono virus;
Regola risposta infiammatoria;
Protegge vie respiratorie;
Salute ossea, umore, cuore.

Quanto serve: 1000-2000 UI/giorno in inverno

Il Tandem Perfetto

C + D insieme: immunità potenziata, vie respiratorie protette, meno infiammazione, umore migliore.

Altri Alleati

Zinco: anticorpi, riduce durata raffreddore;
Probiotici: 70% immunità nell'intestino;
Echinacea: efficace ai primi sintomi;
Propoli: protegge gola.

Alimentazione

Più: cavoli, broccoli, zucca, kiwi, pesce grasso, aglio, cipolla, curcuma, zenzero;

Meno: zuccheri, cibi processati, alcol.

Stile di Vita

Sonno: 7-9 ore;
Movimento: 30 min/giorno;
Stress: gestiscilo (respirazione, passeggiate);
Idratazione: 2 litri/giorno.

Protocollo Ottobre-Marzo

Mattina: Vitamina D 2000 UI, multivitaminico con zinco;

Giorno: Vitamina C 500mg, acqua/tisane;

Sera: Vitamina C 500mg, Omega-3.

Ai primi sintomi: C 1000mg ogni 2-3 ore, zinco, propoli, riposo

Valle Camonica

Vantaggi: aria pulita, movimento outdoor, Sfide: inverni rigidi, valli ombreggiate, Consiglio: esci ogni giorno che c'è sole (15 min), integra vitamina D da ottobre.