Stress, Ormoni e Sonno: Perché Influenzano il Peso

04/30/2025 12:00 am

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Vivere tra le nostre montagne è un privilegio, ma sappiamo bene che ritmi frenetici, impegni lavorativi e la stessa vita all’aria aperta possono portare a squilibri insidiosi: stress, sonno disturbato e aumento di peso. Oggi vogliamo approfondire questo legame, con consigli pratici per ritrovare l’armonia.

1. Stress e Cortisolo: Il Circolo Vizioso che Fa Accumulare Chili

Lo stress non è solo emotivo: per chi lavora nei campi, gestisce attività turistiche o affronta lunghi pendolaristi in valle, il corpo produce cortisolo, l’ormone che:

Aumenta il desiderio di cibi grassi e zuccherati (spesso l’unico “comfort” dopo una giornata intensa).
Favorisce l’accumulo di grasso addominale, anche se si mangia poco.

2. Sonno e Melatonina: Perché Dormire Male Fa Ingrassare

Il sonno è cruciale per rigenerarsi, soprattutto in montagna, dove l’aria pulita dovrebbe aiutare. Purtroppo, ansia o orari irregolari alterano la melatonina, con effetti a catena:

Metabolismo rallentato: Il corpo brucia meno calorie.
Fame nervosa: La mancanza di riposo stimola la grelina, l’ormone della fame.
Consiglio pratico: Chi lavora nei rifugi o fa turni notturni può compensare con integratori di melatonina a lento rilascio (consultateci per dosaggi sicuri).

3. Ormoni Tiroidei e Insulina: Il Ruolo Chiave dell’Equilibrio

Non solo cortisolo e melatonina! Anche ipotiroidismo e resistenza all’insulina (spesso sottovalutati) contribuiscono all’aumento di peso. Segnali da non ignorare:

💤 Stanchezza persistente, nonostante il riposo.
🧊 Sensazione di freddo costante (tipica in chi ha la tiroide pigra).
🍞 Voglia di carboidrati anche dopo i pasti.

4. Soluzioni su Misura per la Nostra Comunità

Ecco come intervenire, con approcci validati dalla scienza:

Alimentazione mirata: menu settimanale con ricette rivisitate (integrazione di fibre, farine integrali).
Integratori specifici: Magnesio per rilassare i muscoli dopo il lavoro in quota, cromo per stabilizzare la glicemia.

Attività fisica “dolce”: Anche una camminata di 30 minuti riduce il cortisolo del 20%.

5. Quando Serve un Check-Up? Il Ruolo dei Test Ormonali

Se i sintomi persistono, la causa potrebbe essere uno squilibrio ormonale silente. Per questo, consigliamo di indagare con:

Profilo Stress NAtrixLab: Misura cortisolo e DHEA.
Profilo Buonanotte NAtrixLab: Analizza melatonina, cortisolo e DHEA.

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